jueves, 10 de abril de 2014

FitLight Trainer

FitLight Trainer es un sistema de formación inalámbrica muy flexible que puede adaptarse y configurarse para todos los deportes, con el objetivo de mejorar la coordinación mano / ojo , fuerza y y rehabilitación controlada de las lesiones... 



Acá les dejo otro video muy interesante de fitlight trainer utilizado por el Profesor Nestor Lombardo en Estudiantes de la Plata.

viernes, 14 de febrero de 2014

Circuito intermitente gestos explosivos en el gimnasio

8 ejercicios, 7" de trabajo x 23" de pausa x 5 vueltas con pausas de 1´8" al finalizar la vuelta, tiempo total de trabajo 24 minutos.. Gracias a ceci juvenil de primer año por ayudar en el video...


martes, 11 de febrero de 2014

Ejercicios de desplazamientos...

Les dejo un video de youtbue con ejercicios para trabajar los desplazamientos, interesante para utilizarlos como entrada en calor... Saludos..

lunes, 10 de febrero de 2014

Empieza el campeonato y estoy duro..

¿Cuántas veces escuchamos esa frase? El concepto  estar duro para los jugadores es falta de velocidad, reacción, agilidad, etc. Empezamos el torneo y muchos dicen "en 3 o 4 partidos cuando aflojen van a estar bien" muchos campeonatos se deciden en 3 o 4 partidos!!!! Los casos en los cuales  no me preocuparía del estado de forma de mis jugadores sería si poseo un potencial superior que aún en baja forma puedo superar a la mayoría de mis rivales o un grupo en formación, en el cual el desarrollo del potencial es más importante que las victorias inmediatas.  ¿En que casos podríamos caer en el peligro de que nuestro equipo este duro? desde mi perspectiva de entrenador y teniendo experiencia con diferentes pretemporadas en 6 equipos diferentes pude observar y sentir que un volumen  igual o superior de trabajo general que con respecto al específico puede hacer que no logremos poner el equipo en buena forma para el inicio del campeonato.

Creo que los equipos amateurs pueden caer más en esta tendencia que los equipos profesionales, debido al menor volumen de entrenamiento.  Voy a dar un ejemplo en el cual me tocó participar en un equipo profesional y uno amateur....

Equipo profesional:
-12 Entrenamiento semanales .
- 1 hora 30 minutos de promedio la sesión.
-6 sesiones de balonmano, 3 de fuerza en el gimnasio y 3 de resistencia en pista de atletismo.
- 21 Partidos amistosos previos al campeonato .

Equipo Amateur
- 3 entrenamientos semanales.
- 1 hora 30 minutos de duración cada sesión.
-  3, 4 sesiones alternando trabajo en pista  de atletismo y balonmano.
- 3 partidos amistosos previos al inicio del campeonato.

Analizando un poco los datos no podemos dar cuenta que si un equipo amateur que se entrena 3 o 4 veces por semana y dedica mucho tiempo a cargar generales no le alcanzarían las otras 3 semanas para poder compensar y dejar al equipo en forma, la cantidad de sesiones no lograrían poner al jugador en un estado de forma óptimo. En el equipo profesional se puede realizar una carga alta de trabajo no específico lo cuál no resultó un problema porque las sesiones de balonmano superan ampliamente la carga general, por lo cuál los frenos, arranques y cambios de dirección son frecuentes desde la segunda semana.

¿Entonces cuál es mi opinión para los equipos amateurs? Encontrar un equilibrio para que desde la primera semana se pueda empezar con trabajos de balonmano, no estoy de acuerdo en tener a los jugadores 2 semanas sin tocar pelota, se pueden hacer trabajos de pase y recepción en desplazamientos lineales evitando los cambios de dirección tratando de que no haya ejercicios con contacto por poner un ejemplo. Creo que sería necesario entender que lo que quiero transmitir, no es que los trabajos de carga general no sirven, pero un equipo con volumen bajo de trabajo no puede perder desde mi punto de vista tanto tiempo en estas cargas, si entrenamos 3 veces y se puede agregar 1 o 2 días más en pretemporada sería un extra lo cuál se puede aprovechar para entrenar resistencia continua, fuerza resistencia y otros.

Yo trato de trabajar siempre que puede en la cancha de balonmano con pelota y cuando no tengo la disponibilidad y necesito más sesiones agrego todos estos trabajos generales de pista y gimnasio, no olvidar realizar la mayor cantidad de amistosos posible (sin excederse y teniendo en cuenta la recuperación que se necesita) ya que eso servirá para poner en forma a los jugadores de una forma más rápida.

Espero comentarios y experiencias para poder debatir!! Saludos!!

miércoles, 8 de enero de 2014

Pliometría en circuito parte 3

Ultimo video de pliometría en circuito combinado, el 5to ejercicio no se ve muy bien, es pliometría manos en triángulo, sepan disculpar la falta de luz...

lunes, 6 de enero de 2014

Circuito pliométrico Parte 2

Acá les dejo otro ejemplo del entrenamiento de pliometría en circuito, las características fueron similares al anterior, siempre combinando tren superior con inferior...

sábado, 4 de enero de 2014

Circuito pliométrico

Entrenamiento en circuito combinando trabajos de tren inferior con superior. Se utilizaron 6 ejercicios alternando la zona de trabajo. Se realizaron 4 vueltas con 7"de trabajos x 23" de pausa. La pausa entre series fue de 1 minuto. El tiempo total 13´30".

martes, 5 de noviembre de 2013

Coordinación + Velocidad de desplazamiento

Les dejo 2 videos con 4 ejercicios muy simples, en 2 trabajamos más el aspecto coordinativo y en los otros 2 los desplazamientos.


martes, 6 de agosto de 2013

Un poco de entrenamiento del tren inferior...

Acá les dejo un video con una secuencia de ejercicios para el entrenamiento del tren inferior.
El circuito está compuesto x 4 ejercicios, 1 de propiocepción + 2 de fuerza (sentadilla a 1 pierna con soga + desplazamiento con cinturón) + desplazamiento entre bandas.

video

sábado, 3 de agosto de 2013

Sesión de pileta

Una de las cosas mas importantes que debemos tener en cuenta a la hora de armar actividades es la variabilidad, especialmente en los momentos fuera de competencia donde se pueden organizar actividades diferentes al deporte en cuestión. El día sábado realizamos un triple turno, por la mañana realizamos una sesión de pesas, a primera hora de la tarde un partido amistoso y para finalizar un entrenamiento en pileta que sirvió como trabajo regenerativo para el esfuerzo de todo el dia. Acá les dejo el video del entrenamiento en circuito que hicimos en el agua, 6 estaciones 10 segundos de trabajo x 20 de pausa x 7 minutos (2 bloques), la FC se mantuvo entre 120 y 140.

Nuevos proyectos

La verdad que el cierre de estos días del blog se produjo por una falta de estímulo, después de varios años publicando e intercambiando información me daba cuenta que no avanzaba y me produjo un desgano por el cuál decidí cerrarlo.  El otro día charlando con un amigo del interior salió la idea de armar una charla sobre preparación física para el club, pero adaptando esa realidad a lo que les pasa a muchos, que es tienen  muy poco material para poder entrenar, yo creo que se puede lograr un aceptable rendimiento físico sin la necesidad de contar con grandes cosas, muchas veces lo que falta es constancia en el trabajo a desarrollar, muchos creen que el único período donde se trabaja la parte física es en la pretemporada y no lo ven como un proceso que deben realizar toda la temporada, especialmente en categorías formativas, mas allá de que el trabajo más fuerte se realiza en los recesos de verano e invierno durante el campeonato se debe mantener un trabajo básico para no perder la condición que hemos logrado.

Así que se pone en marchar el proyecto de poder armar una charla donde se pueda explicar como trabajar con pocos elementos, donde la clave sea la continuidad de estímulos durante el año.  Trataremos de utilizar toda la información que volcamos en el blog durante estos años para armar un método de trabajo que al profe de cualquier club le pueda servir... 

La primera parada de este viaje será Entre Rios, veremos donde seguimos....Por lo tanto empezamos a trabajar!! 

Abrazo 


domingo, 21 de julio de 2013

viernes, 5 de julio de 2013

Crear un flash en 50 metros, locura o realidad? Primera parte...


Si buscaban la receta mágica lamento desilusionarlos!!!!

La evolución de la preparación física en deportistas requiere ir buscando siempre nuevas alternativas para la mejora de los mismos.  La preparación física posee muchas herramientas de las cuales valernos, nada es correcto o incorrecto, todo debe ser evaluado una y otra vez porque no hay dos grupos iguales, pueden ser similares pero nunca idénticos, podremos mantener ciertos criterios a la hora de entrenar, pero debemos buscar lo ideal para la etapa donde se encuentran.

El trabajo a desarrollar es una mini pretemporada invernal compuesta por 20 sesiones (distribuidas en 22 días) basadas en ejercicios de velocidad, fuerza y resistencia intermitente (neuromusculares, técnicos, metabólicos y mixtos) la premisa es que el jugador no corra nunca más de 50 metros seguidos.

Basaremos todo el trabajo en una idea de Gilles Cometti que habla de la inversión de la pirámide de entrenamiento, por lo cuál arrancaríamos por ejercicios de velocidad, luego fuerza y para finalizar buscar unamejora en la resistencia basada en gestos veloces repetidos en el tiempo.

Este tipo de programa nunca tuve la posiblidad de implemetarlo por lo cuál evaluaremos antes y después del período de entrenamiento para ver los resultados que este tipo de preparación nos trajo, el deporte nos exige cada año jugadores mas veloces, potentes, resistentes por lo cuál se está en búsqueda de métodos que puedan llevar tanto al deportista como al grupo a su mejor expresión.... Podremos crear un flash en 50 metros??

Saludos....

jueves, 4 de julio de 2013

Intermitente técnico

Acá les dejo un video con un entrenamiento intermitente técnico, como se puede ver no es complicado armarlo, solamente tendremos que buscar elementos específicos del deporte.

Cantidad de jugadores: 34 (28 jugadores + 6 arqueros)
Trabajo/ pausa: 10"x20" (trabajo pocos segundos para no perder calidad técnica aunque se podría alargar tranquilamente)
Bloques de trabajo: 3 (1 de 6 minutos para conocer los ejercicios y entrada en calor y 2 bloques de 12 minutos con 3 minutos de pausa entre ellos)
Tiempo total de trabajo: 36 minutos
Cantidad de estaciones: 7 (pase extremo-lateral, 2 vs 2, pase extremo-lateral con salto, persecuciones, traslación de balón con pases, lanzamiento-blocaje, 1 vs1)
Frecuencia cardíaca: 160-180


Espero que les sirva para poder organizar nuevos entrenamientos!!!
Saludos...

viernes, 28 de junio de 2013

Intermitente en cancha

El video que les dejo en este caso es de un trabajo intermitente en cancha con algunos conceptos de nuestro deporte blocajes, pases, lanzamientos, etc. Algunos de los ejercicios se podrían utilizar para hacer un intermitente técnico específico, en este caso realizamos uno mixto.

Cantidad de jugadores: 34 (28 de campo y 6 arqueros, los jugadores se dividieron en grupos de 4)
Trabajo/pausa: 10"x20"
Volumen total: 30 minutos
Cantidad de estaciones: 7 ( contactos laterales, blocajes, pases trasladando balón en 20 metros, 3x1( se repitió 2 veces) , lanzamientos desde 9 metros, pases en ataque posicional.

Este es un simple ejemplo de como se pueden armar trabajos en cancha para trabajar la resistencia, simplemente debemos elegir que elementos deseamos trabajor y organizarlos. Es una buena opción para trabajar en cadetes y juveniles, ya que mas allá del trabajo físico se puede seguir evolucionando en el aspecto técnico.


Como siempre invitamos a quien lo desee a poder comentar y si alguien lo desea enviar algún video con trabajos relacionados con este tipo de entrenamientos para poder publicar mas ejemplos.

Saludos y buen fin de semana...

miércoles, 29 de mayo de 2013

Visita Alain Quintallet 2da parte

Hace unos días presentamos la primera parte del 1er día de charlas del preparador físico francés, ahora te dejo la segunda parte, trabajo de velocidad y coordinación.


Saludos y espero que puedan seguir sacando cosas positivos de estas charlas!!

lunes, 27 de mayo de 2013

Visita Alain Quintallet


Hace un par de días estuvo en argentina Alain Quintallet  dando varias charlas sobre como se prepara el equipo francés y los métodos de entrenamiento, de a poco vamos a ir subiendo los videos.  La verdad quiero felicitar al profesor Guillermo Cazón (preparador físico de los gladiadores) por la iniciativa ya que además las charlas fueron gratuitaslo que permitió que una gran cantidad de gente pudiese concurrir.

En este caso subimos la primera parte del primer día de charla que consiste todo en el trabajo de "Gainage".


Saludos y espero que lo disfruten!!!

jueves, 25 de abril de 2013

Sesión de velocidad, previo a un entrenamiento de contraataque parte 2

Hace unos días se publicó un post con este mismo tema, en este caso les dejo otra variante de ejercicios que se puede utilizar.  Lo dividimos igual que el otro ejemplo en 5 estaciones, pero la diferencia es que esta vez trabajamos todos los ejercicios en parejas.

1) Dos cuadrados, un jugador dentro de cada uno, se inicia desde el centro, uno toca conos y el otro imita.
2) Pases de a dos jugadores con 1 pelota, de la linea final a 6 metros.
3) Dos filas de conos, 1 jugador en cada fila, desplazamiento lateral por arriba de los conos, 1 comanda y el otro imita.
4) Se arman 3 puertas con conos. 1 Jugador trata de penetrar y el otro lo frena.
5) 1 fila de conos. 1 jugador toca conos y el otro imita.

El tiempo de trabajo en cada estación es de 5 segundos, más un sprint hasta mitad de cancha.

VIDEO

Saludos...