miércoles, 18 de marzo de 2015

Circuito de resistencia intermitente mixto

El trabajo es de resistencia intermitente mixto (técnico-metabólico). El trabajo consistió en 5 series de 10x10x10x10 (técnico, pausa, carrera, pausa) de 8 estaciones con un minuto de pausa entre series. Tiempo total de trabajo 30 minutos y 40 segundos.

lunes, 16 de marzo de 2015

Entrada en calor con un circuito de fuerza con pocos materiales

Acá les dejo un video del entrenamiento de hoy, donde realizamos una entrada en calor con un circuito de fuerza, utilizamos materiales que cualquiera tiene en ese club, así que no hay excusas para no realizar entrenamientos de fuerza, a ser creativos y buscar ejercicios cada vez mas exigentes sin la necesidad de tener un gimnasio a disposición, todo suma!!!


miércoles, 11 de marzo de 2015

El partido: el entrenamiento de resistencia más específico.

Si hay algo que es fundamental para que nuestro equipo pueda mantener un alto ritmo de juego es jugar partidos de entrenamientos, no hay ningún método que pueda ser mejor que este para mejor los nivel de resistencia específica.  El juego en transición es cada vez mayor y los tiempos de recuperación son menores por lo cual es necesario estar preparado para poder soportar tal carga, ya sea porque nuestro equipo juega con mucho contraataque y salidas rápidas o no lo haga (el rival juega y si hace este tipo de juego necesitaremos una cualidad física mayor).



¿Que tipo de partidos podríamos utilizar?

Yo creo que deberíamos empezar desde los reducidos 3 contra 3 y 4 contra 4 a cancha completa y con reglas modificadas.  ¿Y porque tan pocos jugadores? Para aumentar la participación de los mismos en el juego, en un inicio un 6 contra 6 pueden pasar mucho tiempo para que algún jugador tome participación, no es la primera vez que planteamos este tipo de trabajamos juegan 4, 5 minutos con algunas reglas modificadas y sale alguno diciendo "corrí como un loco y no me pasan la pelota". La idea de estos ejercicios es mejorar la resistencia específica pero que el jugador también tome decisiones por esto me parece buena decisión iniciar desde el reducido para luego ir aumentando la cantidad de jugadores hasta llegar al 6 vs 6. 

¿Que reglas podemos modificar para que sea el juego más dinámico?

Algunas opciones serian...

- Salida rápida luego del gol.
- El gol se saca desde el arco.
- No se puede picar.
- Limitar la cantidad de pases (ej: desde que recuperamos el balón tenemos 6 pases para tirar)
- Tiempo de posesión como el basquet (ej: una vez que pasa la mitad de cancha tiene 7 segundos para definir)
- Defensa individual
- El que hace gol o el que tira al arco repliega hasta mitad de cancha (ideal para el 5 vs.5 o 6 vs. 6)

¿Cuanto tiempo de trabajo?
En partidos reducidos y después de varias pruebas observe que los mejores tiempo de trabajo van desde 1 a 2 minutos con una relación trabajo pausa 1:1 o 1:2, parece poco tiempo pero al ser tan intenso el juego extenderlo demasiado hará que se pierda calidad y algún jugador por fatiga empiece a caminar cuando la idea es trabajar a una intensidad mayor que el juego mismo. Cuando llegamos al 5 contra 5 o 6 contra 6 ya podemos extender tranquilamente hasta 5 minutos y en cada bloque vamos a ir modificando alguna regla para hacer un juego con mas transiciones.

Esto es solo una pequeño parte de como podemos utilizar el partido como entrenamiento de resistencia especifica, lo que no debemos nunca olvidar en la semana mas allá del método a utilizar es jugar partido!!!!!

Saludos..



viernes, 6 de febrero de 2015

Primera semana de pretemporada...

Muchas veces no sabemos como arrancar nuestra pretemporada, la primera semana casi siempre es la más complicada porque los jugadores generalmente vienen de un tiempo sin realizar actividad, y el trabajo debe ser el ideal para adaptar al jugador a las posteriores semanas que casi siempre presentan un volumen de trabajo superior, debemos tener en cuenta que la idea es buscar un entrenamiento donde todos puedan cumplir el objetivo.. Acá les dejo una idea  de una sesión simple sin materiales que puede servir para esa primera semana.

El entrenamiento se baso en un trabajo de resistencia intermitente mixta combinando ejercicios de fuerza y carreras. En este caso elegimos 8 (tratando de combinar ejercicios de zona media, tren superior e inferior) los cuáles los mezclamos con carreras aeróbicas de 20 metros 

El trabajo era un 10" x 10 x 10" x 10" la combinación sería: Trabajo de fuerza-pausa-carrera 20 metros- pausa, El tiempo total por giro 5 minutos 20 segundos por vuelta con 2 minutos de pausa de micro y 3 de macro, en este caso realizamos 4 vueltas al circuito, el tiempo total de trabajo fue de 28 minutos y 20 segundos.

Les dejo a modo de ejemplo los ejercicios elegidos: 
1- Sentadillas
2- Flexiones de brazos
3- Planchas
4- Burpee
5- Triceps en escalón
6- Oblicuos
7-Estocadas
8- Espinales nado

Cómo pueden ver es un trabajo muy simple ya que no necesitamos materiales, la duración del esfuerzo (10 segundos)  hace que todo el mundo pueda cumplir con el objetivo, la pausa también se podría aumentar a 15 segundos si fuese necesario. Recordar que la idea de la primera semana es adaptar a todos los jugadores, por lo cuál lo ideal seria conseguir planificar entrenamientos donde todo el mundo pueda completar el 100% del objetivo.

Saludos y buena pretemporada!!!




martes, 19 de agosto de 2014

Entrenamiento de fuerza en cancha selección de Dinamarca

2 videos con entrenamientos de fuerza de la selección femenina de Dinamarca en cancha durante el mundial 2013

viernes, 1 de agosto de 2014

jueves, 12 de junio de 2014

Entrenamiento de velocidad en jugadores de balonmano

Acá le dejo un interesante video con diversos ejercicios para trabajar la velocidad en el balonmano. Velocidad lineal, con cambios de dirección, trabajos perceptivos y mas..

jueves, 10 de abril de 2014

FitLight Trainer

FitLight Trainer es un sistema de formación inalámbrica muy flexible que puede adaptarse y configurarse para todos los deportes, con el objetivo de mejorar la coordinación mano / ojo , fuerza y y rehabilitación controlada de las lesiones... 



Acá les dejo otro video muy interesante de fitlight trainer utilizado por el Profesor Nestor Lombardo en Estudiantes de la Plata.

viernes, 14 de febrero de 2014

Circuito intermitente gestos explosivos en el gimnasio

8 ejercicios, 7" de trabajo x 23" de pausa x 5 vueltas con pausas de 1´8" al finalizar la vuelta, tiempo total de trabajo 24 minutos.. Gracias a ceci juvenil de primer año por ayudar en el video...


martes, 11 de febrero de 2014

Ejercicios de desplazamientos...

Les dejo un video de youtbue con ejercicios para trabajar los desplazamientos, interesante para utilizarlos como entrada en calor... Saludos..

lunes, 10 de febrero de 2014

Empieza el campeonato y estoy duro..

¿Cuántas veces escuchamos esa frase? El concepto  estar duro para los jugadores es falta de velocidad, reacción, agilidad, etc. Empezamos el torneo y muchos dicen "en 3 o 4 partidos cuando aflojen van a estar bien" muchos campeonatos se deciden en 3 o 4 partidos!!!! Los casos en los cuales  no me preocuparía del estado de forma de mis jugadores sería si poseo un potencial superior que aún en baja forma puedo superar a la mayoría de mis rivales o un grupo en formación, en el cual el desarrollo del potencial es más importante que las victorias inmediatas.  ¿En que casos podríamos caer en el peligro de que nuestro equipo este duro? desde mi perspectiva de entrenador y teniendo experiencia con diferentes pretemporadas en 6 equipos diferentes pude observar y sentir que un volumen  igual o superior de trabajo general que con respecto al específico puede hacer que no logremos poner el equipo en buena forma para el inicio del campeonato.

Creo que los equipos amateurs pueden caer más en esta tendencia que los equipos profesionales, debido al menor volumen de entrenamiento.  Voy a dar un ejemplo en el cual me tocó participar en un equipo profesional y uno amateur....

Equipo profesional:
-12 Entrenamiento semanales .
- 1 hora 30 minutos de promedio la sesión.
-6 sesiones de balonmano, 3 de fuerza en el gimnasio y 3 de resistencia en pista de atletismo.
- 21 Partidos amistosos previos al campeonato .

Equipo Amateur
- 3 entrenamientos semanales.
- 1 hora 30 minutos de duración cada sesión.
-  3, 4 sesiones alternando trabajo en pista  de atletismo y balonmano.
- 3 partidos amistosos previos al inicio del campeonato.

Analizando un poco los datos no podemos dar cuenta que si un equipo amateur que se entrena 3 o 4 veces por semana y dedica mucho tiempo a cargar generales no le alcanzarían las otras 3 semanas para poder compensar y dejar al equipo en forma, la cantidad de sesiones no lograrían poner al jugador en un estado de forma óptimo. En el equipo profesional se puede realizar una carga alta de trabajo no específico lo cuál no resultó un problema porque las sesiones de balonmano superan ampliamente la carga general, por lo cuál los frenos, arranques y cambios de dirección son frecuentes desde la segunda semana.

¿Entonces cuál es mi opinión para los equipos amateurs? Encontrar un equilibrio para que desde la primera semana se pueda empezar con trabajos de balonmano, no estoy de acuerdo en tener a los jugadores 2 semanas sin tocar pelota, se pueden hacer trabajos de pase y recepción en desplazamientos lineales evitando los cambios de dirección tratando de que no haya ejercicios con contacto por poner un ejemplo. Creo que sería necesario entender que lo que quiero transmitir, no es que los trabajos de carga general no sirven, pero un equipo con volumen bajo de trabajo no puede perder desde mi punto de vista tanto tiempo en estas cargas, si entrenamos 3 veces y se puede agregar 1 o 2 días más en pretemporada sería un extra lo cuál se puede aprovechar para entrenar resistencia continua, fuerza resistencia y otros.

Yo trato de trabajar siempre que puede en la cancha de balonmano con pelota y cuando no tengo la disponibilidad y necesito más sesiones agrego todos estos trabajos generales de pista y gimnasio, no olvidar realizar la mayor cantidad de amistosos posible (sin excederse y teniendo en cuenta la recuperación que se necesita) ya que eso servirá para poner en forma a los jugadores de una forma más rápida.

Espero comentarios y experiencias para poder debatir!! Saludos!!

miércoles, 8 de enero de 2014

Pliometría en circuito parte 3

Ultimo video de pliometría en circuito combinado, el 5to ejercicio no se ve muy bien, es pliometría manos en triángulo, sepan disculpar la falta de luz...

lunes, 6 de enero de 2014

Circuito pliométrico Parte 2

Acá les dejo otro ejemplo del entrenamiento de pliometría en circuito, las características fueron similares al anterior, siempre combinando tren superior con inferior...