El trabajo contenía 6 bloques los cuales se realizaban de forma continua. Un bloque corresponde a un ejercicio dinámico de 7 segundos, seguido de 23 segundos de pausa y luego 10 segundos de carrera (la velocidad se sacó con el último estadío del yoyo test de resistencia intermitente nivel 1 de la mejor jugadora, en este caso trabajamos al 105% que serían 43 metros) por otros 20 segundos más de pausa. El tiempo de trabajo total de los 6 bloques fue de 6 min, lo realizamos 3 veces con 3 minutos de pausa entre cada uno, controlamos la frecuencia cardíaca en una jugadora con reloj Polar, la misma se mantuvo durante todo el bloque entre 155 y 162 pulsaciones por minuto.
Las 6 estaciones con trabajos dinámicos fueron...
DESPLAZAMIENTOS HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS DE 6 A 9 METROS
SALTOS LATERALES SOBRE VALLAS
IR Y VOLVER DE LA LINEA FINAL A 6 METROS
DESPLAZAMIENTO + LANZAMIENTO
DESPLAZAMIENTO EN TRIÁNGULO CON DISCO
PASES CON MEDICINE BALL DE 2KG
Carrera al 105% con los cuáles se alterno los trabajos dinámicos...
Les dejo un bloque entero de 1 minuto para que se entienda bien el encadenamiento...
La verdad que me parece un entrenamiento bastante interesante, la semana que viene voy a incluir un trabajo igual a este pero con más ejercicios que incluyan pelota (pases, lanzamiento, dribling) y sin ella (persecuciones, lucha, etc), cómo para mostrar otra variante a realizar. Este trabajo está basado en lo que propone Gilles Cometti sobre realizar trabajos de calidad, el cuál busca poder mantener en el tiempo todos los gestos explosivos utilizados en el deporte.
Saludos y espero que les guste...
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