Prevención de lesiones

Si hay algo que la PF debe buscar a la par de mejorar el rendimiento es tratar de prevenir lesiones, muchas veces nos enfocamos tanto en el desarrollo del atleta que nos olvidamos que lo primordial es que el jugador pueda estar en el campo el mayor tiempo posible, un jugador con baja condición física rinde poco, un jugador lesionado rinde cero. 

Algunas de las lesiones mas comunes en el balonmano son....

LESIONES  MIEMBROS SUPERIORES:

LESIONES EN EL HOMBRO:

Luxación de Hombro

Tendinitis del hombro

LESIONES EN EL CODO:

Epitrocleitis

LESIONES EN LA MUÑECA:

Esguinces

Fracturas de escafoides

LESIONES EN LA MANO:

Esguinces y luxaciones de las articulaciones interfalángicas de los dedos

LESIONES DE LA PELVIS:

Osteopatía dinámica de pubis (Pubalgia)

LESIONES EN LOS MIEMBROS INFERIORES:

LESIONES DE LA RODILLA:

Tendinitis rotuliana: se trata de una lesión generada por una sobrecarga de trabajo. Pero en su aparición también se verá favorecida por una rótula alta, una mala alineación de la pierna, unos métodos de entreno inapropiados, calzado en mal estado...

Lesiones meniscales: frecuentes en balonmano por los constantes cambios de dirección, fintas, etc. Siendo el menisco interno el que mayoritariamente se suele lesionar.

Lesiones ligamentosas: menos frecuentes pero de peor pronóstico. El ligamento que mayoritariamente se suele ver afectado es el Ligamento lateral interno.

LESIONES DE LA PIERNA:

Tendinitis aquilea: casi siempre por sobrecarga muscular, influyendo los cambios de superficie, cambios de calzado, alimentación, la hidratación, los hábitos de vida...

LESIONES DE TOBILLO:

Esguince: los más frecuentes son los de Ligamento lateral externo, por inversión forzada del tobillo. Siendo el fascículo anterior el que se suele desgarrar.(1)

 ALGUNOS DE LOS FACTORES QUE PUEDEN AUMENTAR EL RIESGO DE LESIÓN

- Progresión inadecuada tras periodos de inactividad
- Intensificación del entrenamiento “prematura”, cuando el organismo aún no está preparado
- Pausas de recuperación insuficientes entre altas cargas físicas ¿son necesarias? Analizar el deporte
- Insuficiente movilidad y flexibilidad
- Mala coordinación (control del cuerpo).
- Deficiente estabilidad y fortalecimiento de ligamentos, tendones y musculatura (referido sobre todo al tronco)
- Mala recuperación física
- Falta de forma física
- Demasiadas competiciones y/o entrenamientos 

- Campo de juego

-Factores psicológicos

ESTADO DE ÁNIMO DURANTE LA LESIÓN

"...Centrándonos de forma específica en el estado de ánimo, en un trabajo

pionero realizado con atletas se demostró que los fanáticos del deporte, una vez

lesionados tienen mayor depresión y neurosis que sus pares no lesionados (Little, 1969;

1979). En esta línea, Chang y Grossman (1988), evaluaron el estado de ánimo de los

corredores lesionados para determinar que ocurría cuando la rutina de correr se veía

interrumpida como consecuencia de la lesión. Los resultados mostraron que los

lesionados tuvieron significativamente mayor Tensión, Depresión y Confusión en las

escalas delPOMS,que los corredores no lesionados. Posteriormente, diferentes autores

han confirmado estos resultados (Leddy, Lambert, y Ogles 1994; Pearson y Jones,

1992; Smith y col. 1993). Por ejemplo, Pearson y Jones, sugirieron que los deportistas

lesionados puntúan más alto en las dimensiones negativas del estado de ánimo que los

deportistas no lesionados..." (2)

El tiempo de trabajo de los ejercicios preventivos ocupará entre 15 y 20 minutos de 3 a 4 veces en pretemporada y bajando a 1 o 2 veces durante el período competitivo.

A los que les gustaría seguir investigando en el tema les recomiendo un artículo de Cristina Mayo y Ana Ferri Caruana "Diseño funcional para la prevención de lesiones en un equipo de balonmano femenino" 

También quería dejarles un video de la escuela francesa donde muestran ejercicios que se pueden utilizar para disminuir el riesgo de lesión.

Bibliografía:

(1)Podología deportiva Soler: Balonmano

(2) Ramírez, A.; Alzate, R.; Lázaro, I. (2002) "Efectos psicológicos de la lesión deportiva"

 -Jesus Rivilla " la labor del entrenador en la prevención de lesiones

-Aurelio Olmedilla Zafra, Amador Blas Redondo,María Laguna Tudela (2010) "Variables personales y deportivas y lesiones en jugadores de balonmano: un análisis descriptivo"
-Cristina Mayo y Ana Ferri Caruana "Diseño funcional para la prevención de lesiones en un equipo de balonmano femenino"